Calculadora de Macros e TMB
Descubra calorias e macros para perder gordura, ganhar massa ou manter.
Dados:
15%
Perder gordura: comece com ~15% de déficit. Ganhar massa: ~10% de superávit.
Ajustes (opcional)
Deixe no padrão se você não quiser mexer.
Proteína (g/kg)
1.8 g/kg
Padrão inteligente por objetivo (Cut: 2.0 | Manter: 1.8 | Bulk: 1.8).
Carboidrato (g/kg)
3.0 g/kg
Se você mexer aqui, o carbo fica fixo e a gordura vira “no resto” para bater as calorias. (Para voltar ao modo padrão, clique em Limpar.)
Gordura (g/kg)
0.8 g/kg
Gordura muito baixa costuma piorar saciedade e rotina de dieta. 0.6–1.0 é um ótimo range.
Dividir em refeições
4 refeições
Mostra também “por refeição” (apenas uma referência prática).
Referência por refeição
Kcal
—
P (g)
—
C (g)
—
G (g)
—
Isto é um cálculo estimado. Ajuste a cada 14 dias com base no peso médio semanal e medidas.
Resultado:
Sua TMB (Taxa Metabólica Basal)
—
kcal/dia (corpo em repouso)
Seu TDEE
—
Meta calórica
—
Kcal
—
Meta diária
Proteína (g)
—
—
Carbo (g)
—
—
Gordura (g)
—
—
Fibra (g)
—
Sugestão (≈ 14g/1000kcal)